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サプリメントの飲み方
サプリメントの飲み方
サプリメントを摂取するといっても、飲み方ひとつでかなり効果が変わってきます。
飲み方しだいでは、健康に悪影響を及ぼすことにもなりかねません。
【サプリメントの飲み方】
●水で飲む
基本的には水で飲むのが一番。
胃腸の働きを促し、成分を解かして吸収されやすい形にしてくれます。
お茶やコーヒーなどは、鉄分などのミネラルの吸収を妨げます。
例外的に、脂溶性のサプリメント（ビタミンD・EやCｏQ10など）は牛乳などの脂肪分を含んだもので飲んだほうが吸収がいいのですが、食事のあとに飲むのであればそれほど気にする必要はありません。
●食後３０分以内に飲む
胃が空っぽの状態でサプリメントだけ飲んでも、栄養はあまり吸収されません。
というのも、ビタミン・ミネラルは、いろんな種類のものが同時にあってはじめて多く吸収されるので、食事から得られる栄養分と一緒に摂取したほうが、格段に吸収がよくなります。
また空腹時に飲むと胃があれてしまうことも。
●食後３０分はコーヒーや紅茶をガマン
食後にコーヒーや紅茶というのは定番です。リラックス効果を得られる点においてはプラスですが、サプリメントの吸収効果を考えるとマイナスになってしまいます。
コーヒーや紅茶・緑茶に含まれるカフェインやタンニンといった成分は、栄養素をくっついてしまい、吸収を阻害してしまうのです。
少し時間を置いてから、食後のお茶を楽しみましょう。
●摂取量を守る
早く効いてほしいからといって、規定量を超えてたくさん飲むのはNGです。
水溶性ビタミンは、余分に摂取した分を尿と一緒に排出するので、過剰症が出ることはあまりありませんが、脂溶性ビタミンやミネラルは体内に溜まるため、消費されない分がどんどん蓄積されていきます。
そうした場合、さまざまな過剰症が引き起こされ、中には重い症状が出ることもあります。
たくさん飲んでも体で使われる量はきまっているので、多く飲むのではなく、長く続けることを心がけてください。
●１日２～３回に分けて飲む
特に水溶性ビタミンについては、一定時間使われず余った分が、尿とともにどんどん体外に排出されます。なので１回の食事で１日分を摂取するより数回に分けたほうが、体は栄養素を余すとこなく使ってくれます。
●飲み合わせ・食べ合わせを考える
例えば、鉄分はビタミンCと一緒に飲むと吸収がよくなります。
肉を食べるときはレモンをかけると効果的ということから、肉を食べた直後にビタミンCのサプリメントをとるなどしても、同じような効果が得られます。
また、カルシウムをとるときはビタミンD、マグネシウムなどと一緒に摂取すると効果的です。
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